Top 4 루테인 지아잔틴 추천, 효능, 복용법 (함량 비교)

루테인 지아잔틴은 카르티노이드의 한 종류로, 카로티노이드는 동물이나 식물에서 널리 발견되는 색소를 말한다.

 

카로티노이드는 주로 노란색, 주황색, 빨간색 등의 색상을 지닌 식품에서 발견이 되는데, 우리 몸에서는 주로 눈의 황반에서 중요한 역할을 한다.

 

따라서 이번 글에서는 루테인 지아잔틴에 대한 간단한 상식과 추천 제품 5가지를 정리해보려 한다.

 

 

 

루테인 지아잔틴 효능

앞서 설명한 것처럼 루테인과 지아잔틴은 카르티노이드의 종류에 해당하며, 특정 색상을 지닌 식품에서 주로 발견이 된다.

 

그리고 눈 건강에 있어서 중요한 역할을 하기 때문에 많은 사람들이 이러한 목적으로 루테인과 지아잔틴을 주로 복용한다.

 

물론 루테인만 따로 섭취하기도 하고, 지아잔틴만 따로 섭취하기도 하는데. 요즘은 두 가지가 올인원 형태로 배합된 영양제도 많이 복용하는 편이다.

 

하지만 두 가지 성분의 효능은 비슷하기 때문에 서로 시너지 효과를 내주는 정도라고 보면 된다.

 

루테인 지아잔틴의 효능과 관련하여 간단하게 정리를 해보자면, 아래와 같다.

 

 

1. 안구 보호

우리 몸에서 루테인이랑 지아잔틴은 눈의 황반 부위에서 주로 발견이 되는데, 여기서 황반이란 눈의 망막 중앙에 위치한 영역을 말한다.

 

루테인과 지아잔틴은 이러한 황반에서 존재하며 자외선과 블루라이트 등으로 인한 외부 자극으로부터 눈을 보호하는 역할을 한다.

 

 

2. 황반변성 예방

황반변성은 중장년층의 시력 장애를 일으키는 주요 원인에 해당하는데, 전 세계적으로 실시된 다양한 연구들에 의하면 루테인과 지아잔틴이 이러한 황반변성을 예방하고 개선하는 효과가 있다고 한다.

 

또한 카르티노이드는 그 자체만으로도 강력한 항산화 효과를 지니고 있기 때문에 황반의 세포를 유해 산소로부터 보호하는 기능을 하기도 한다.

 

 

3. 백내장 예방

루테인과 지아잔틴은 황반변성 외에도 백내장을 예방하고 백내장으로 인한 시력을 개선할 수 있다고 한다. 황반 부위와 마찬가지로 눈의 수정체 또한 카르티노이드가 다량으로 함유가 되어 있기 때문에 전반적인 안구 건강에도 도움이 되는 것이라고 생각하면 된다.

 

 

4. 피부 건강

루테인 지아잔틴은 눈 건강뿐만 아니라 피부에도 긍정적인 작용을 하는데, 일부 연구에서는 루테인과 지아잔틴이 피부를 자외선(UV)에 의한 손상으로부터 보호하는데 도움이 되는 것으로 나타났다고 한다.

 

또한 피부의 탄력을 유지하고 수분 보존 능력을 개선하여 피부 건조증이나 노화를 방지하는 데에도 도움을 준다.

 

 

 

루테인 지아잔틴 고르는법

1. 루테인 지아잔틴 함량

루테인 지아잔틴을 구입할 때 가장 먼저 고려할 부분은 '함량'이다. 영양제는 기본적으로 해당 영양제를 복용하는 목적에 충실해야 하는데, 간혹 핵심 함량은 낮지만 불필요한 성분을 다 때려 넣어서 포장하는 경우들이 많기 때문이다.

 

식약처에서 권고한 루테인 지아잔틴 일일권장량은 아래와 같으며, 구매 전에는 이를 충족하는 제품을 고르는 것이 현명한 방법이다.

 

• 루테인 일일 권장량 : 10 ~ 20mg
• 지아잔틴 일일 권장량 : 2 ~ 4mg

 

2. 원료사와 제조사

영양제는 원료사와 제조사가 동일한 회사도 있고, 원료사로부터 원료를 수급받아 제조하는 제조사도 있다.

 

여기서 중요한 것은 원료사가 신뢰할 수 있을 정도의 연혁과 기술력을 지니고 있는지 판단해야 하고, 영양제의 공정을 담당하는 제조사 또한 마찬가지로 GMP / NSF 등의 기관에서 인정받은 제품을 고르는 것이 좋다.

 

3. 가성비

우리는 현재 수많은 광고로 인한 정보의 홍수 속에서 살아가고 있다. 광고 마케팅이 소비자들을 상대로 거짓말을 하지는 않지만, 중요하지 않은 것을 부각시키고 반대로 중요한 것은 축소시켜서 표현하는 경우들이 많다.

 

따라서 중요하지 않는 부분을 크게 부각시켜서 가격을 필요 이상으로 높게 책정하는 경우들이 많은데, 제품을 구입할 때는 정말 이 가격이 합리적인 가격인지 고려해 보는 습관을 들여야 한다.

 

 

 

루테인 지아잔틴 추천

아래는 다양한 여건들을 고려하여 선정한 루테인 지아잔틴 추천 순위이다. 제품 중에서는 루테인만 함유된 것도 있고, 루테인 지아잔틴이 함께 함유된 것도 있다.

 

목적에 충실하면서도 가성비가 매우 합리적인 제품들로만 정리하였고, 제조사나 원료사도 국내 수준이 아니라 전 세계적으로 인정받은 제품들이니까 검증은 이미 마쳤다고 보아도 된다.

 

 

 

나우푸드 더블 스트랭스 루테인 20mg

첫 번째로는 나우푸드에서 제조하는 더블 스트랭스 루테인이다. 나우푸드는 연혁이 50년도 넘은 세계적인 글로벌 건강기능식품 회사로, 우수한 품질과 합리적인 가격으로 업계의 선두주자 격에 있는 기업이다.

 

그리고 해당 제품에 '더블 스트랭스'라는 이름이 붙은 이유는 기존에 먼저 나왔던 루테인 제품보다 함량이 2배나 높기 때문이다.

 

식물성 캡슐로 제조되어 채식주의자들도 섭취가 가능할 정도로 청결한 제품이며, 한 통에 90정이 들어있기 때문에 3개월 동안이나 복용이 가능하다.

 

또한 가격도 2만원도 안 하기 때문에 1캡슐 당 200원 정도라고 보면 된다. 지아잔틴이 함유되어 있지 않지만, 충분히 가치있고 뛰어난 제품이다.

 

 

나우푸드 루테인 최저가 〉

 

 

닥터스베스트 루테인 20mg 지아잔틴 2mg

두 번째로 닥터스베스트 또한 뛰어난 과학 기술을 기반으로 건강기능식품을 제조하는 미국의 글로벌 기업이다.

 

1990년도에 두 명의 의학 박사들에 의해서 설립이 되었으며, 모든 식품들은 현대 영양학 연구와 과학적인 지식을 기반으로 제조되고 있다.

 

닥터스베스트 루테인 지아잔틴도 식물성 캡슐로 제조되어 채식주의자들도 섭취가 가능하며, 마리골드에서 추출한 루테인 20mg과 지아잔틴 2mg이 포함되어 있다.

 

나우푸드 루테인과 마찬가지로 한 통당 120정으로 구성되어 있으며 가격은 2만원 정도에 해당한다. 그러나 일일 2캡슐 복용이 원칙이기 때문에 일일 복용량 기준으로 300원 정도 한다.

 

 

 

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솔가 루테인 40mg 소프트젤

세 번째로는 고품질 원료를 사용하는 것으로 유명한 '솔가(Solgar)'에서 제조하는 루테인이다. 솔가는 1947년도에 설립된 건강기능식품 회사로 굳이 설명이 필요 없는 기업 중 하나다.

 

현재 전 세계 60여개 국가에 제품이 유통되고 있으며, 제품의 순도와 효능 등에 대해서 매우 기준이 깐깐하기 때문에 전 세계적으로 인정받고 있는 브랜드이다.

 

솔가 루테인의 특징은 지아잔틴이 함유되어 있지는 않지만, 루테인 함량이 압도적으로 높은 것이 특징이다. 그리고 1통당 30정으로 구성되어 가격은 2만원이 조금 넘는다.

 

하루에 1캡슐 복용이 원칙이며, 한 캡슐 기준으로 가격은 750원 정도로 타 제품에 비해서는 가격이 조금은 높은 편이다.

 

 

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스포츠리서치 루테인 20mg 지아잔틴 4mg

스포츠리서치는 건강과 피트니스 분야에서 영양제 관련 제품을 주로 제조하는 글로벌 기업이다.

 

1980년도에 설립되었으며 특히나 MCT 오일, 코코넛 오일, 오메가-3 등의 오일 기반의 영양제로 유명한 것이 특징인데, 경쟁사로부터 품질과 순도 검증을 받았을 정도로 신뢰도가 높다.

 

스포츠리서치 루테인 지아잔틴은 배합률만 놓고 보았을 때는 가장 이상적이기는 하지만, 영양제보다는 보충제 전문 회사이기 때문에 4번째로 추천하게 되었다.

 

해당 제품에는 마리골드에서 추출한 루테인 20mg / 지아잔틴 4mg이 배합되어 있는 것이 특징이며, 지용성에 해당하는 이 성분들의 원활한 소화를 돕는 코코넛 오일이 함유되어 있다.

 

한 통당 120정으로 구성되어 있으며 가격은 대략 26,000원 정도 한다. 그리고 하루 1캡슐 복용이 원칙이며, 캡슐 당 가격은 200원이 조금 넘는다.

 

 

스포츠리서치 루테인 최저가 〉

 

 

 

제품명	루테인 지아잔틴 함량	용량/일일 복용량	캡슐 당 가격
나우푸드 더블 스트랭스 루테인	루테인 20mg	90정/1정	188원
닥터스베스트 루테인	루테인 20mg 지아잔틴 2mg	180정/2정	194원
솔가 루테인 40mg	루테인 40mg	30정/1정	750원
스포츠리서치 루테인 지아잔틴	루테인 20mg 지아잔틴 2mg	120정/1정	216원

 

 

 

루테인 지아잔틴 복용법

루테인 지아잔틴은 위에서 설명한 것처럼 기본적으로 하루에 루테인 20mg, 지아잔틴 2~4mg을 복용하면 된다.

 

또한 두 성분 모두 지용성에 해당하기 때문에 가급적 식사와 함께 복용하는 것이 흡수율에 좋으며, 스포츠리서치 제품과 같이 오일 성분이 포함된 제품은 따로 복용하는 것도 하나의 방법이다.

 

또한 루테인 지아잔틴의 효과는 보통 3개월 이상 꾸준하게 복용해야만 점차적으로 효과가 나타나며, 해당 글에서 추천해 하는 제품은 모두 한 통에 들어있기 때문에 보관을 잘 해야만 한다.

 

즉, 직사광선이나 고온다습한 환경을 피해서 보관해야만 변질의 위험이 낮다.

 

 

 

루테인 지아잔틴 FAQ

루테인과 지아잔틴 차이는?

루테인과 지아잔틴은 모두 카로티노이드라는 화합물의 일종입니다. 또한 대부분 마리골드라는 식물에서 추출하기 때문에 비슷한 성분이라고 이해하시면 됩니다.

 

루테인 지아잔틴을 복용하는 목적이 무엇인가요?

이와 같은 카로티노이드 성분은 황반 변성과 같은 안구 질환을 예방하고 눈 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 자외선이나 블루라이트 등으로부터 눈을 보호하기 위함입니다.

 

루테인 지아잔틴 부작용이 따로 있나요?

대부분의 경우는 루테인 지아잔틴을 섭취하더라도 부작용이 나타나는 경우는 꽤나 드문 편입니다. 그러나 일부 체질의 경우는 일시적인 알레르기 반응을 경험할 수 있으며, 기존에 복용하던 약물이 있는 분들은 의사 선생님에게 조언을 구하시기를 바랍니다.

 

루테인 지아잔틴을 음식으로도 섭취할 수 있나요?

물론입니다. 루테인 지아잔틴은 주로 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 초록 채소에서도 발견이 되며, 계란 노른자 등의 다양한 식품에서도 발견할 수 있습니다.

 

 

 

참고 자료

• 황반변성 원인과 증상은? 〉

 

 

 

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