활성형 엽산 추천 순위 (임산부, 먹는 시기)

활성형 엽산 추천 순위 (임산부, 먹는 시기)

 

 

엽산은 기본적으로 비타민 B 복합체의 한 종류에 해당한다. 비타민 B는 총 8가지 종류로 이루어진 수용성 비타민에 해당하는데, 수용성 비타민이란 말 그대로 물에 잘 녹는 비타민을 의미한다.

 

그러나 그만큼 소변으로 몸에 머무르지 못하고 소변으로 배출되기 때문에, 결핍증이 나타나기도 비교적 쉽고 음식이든 영양제든 매일 섭취해 주어야 한다는 단점이 있다.

 

 

엽산이라는 것은 이러한 비타민 B 복합체의 한 종류에 해당하는데, 간혹 엽산 대사능력이 떨어지거나 임산부들의 경우 흡수율이 떨어지기 때문에 활성형 엽산 형태로 복용하는 것이 좋다.

 

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활성형 엽산이란 ?

활성형 엽산이란 쉽게 말해 우리 몸이 쉽게 사용할 수 있도록 만들어진 엽산을 의미한다. 엽산이 우리 몸에 흡수되려면 몇 번의 변환 과정을 거쳐야만 하는데, 이 과정에서 몸의 일부 인자들이 관여하기 때문에 사람마다 생체 이용률에 차이가 발생하게 된다.

 

반면 '활성형 엽산'은 이미 변환 과정을 마친 상태의 엽산이므로, 엽산 대사 능력이 떨어지는 사람들이나, 혹은 임산부들의 경우도 일관되게 흡수하고 활용할 수 있다. 활성형 엽산은 조금 어려운 말로 '5-MTHF' 또는 '메틸테트라하이드로폴레이트'라고 부른다.

 

우선 활성형 엽산의 효능과, 임산부들이 먹는 시기에 대해 먼저 알아보고. 그다음 전 세계적으로 의료 전문가들이 선정한 활성형 엽산 제품 순위도 알아보자.

 

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활성형 엽산 효능

활성형 엽산이라고 해서 일반 엽산이랑 효능이 크게 다른 것은 아니다. 그저 리포좀 비타민C처럼 체내 흡수율을 높이기 위한 하나의 공법이라고 보는 것이 더 정확하다. (물론 조금 차이는 있지만, 흡수율을 높이는 것이 목적임은 동일하다)

 

우선 비타민B9 또는 엽산의 효능은 적혈구 형성, 신경 기능 개선, 심장 건강 개선 등의 다양한 기능이 있지만, 대부분 가임기 여성이나 임산부들이 태아의 신경관 결손증을 예방하기 위해 복용하는 것이 일반적이다.

 

실제로 임산부들이 임신 전이나 초기에 엽산 성분이 부족할 경우, 태아의 신경관 형성에 부정적인 영향을 주게 되고 이로 인해 여러 가지 신경 결함을 일으키는 경우도 있다. 그래서 어딜 가나 임산부들에게 엽산을 필수적으로 처방하는 것이라고 보면 된다. 그렇다면 엽산을 과다복용할 경우, 부작용도 존재할까?

 

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활성형 엽산 부작용

활성형 엽산 부작용도 마찬가지로 엽산에 의한 부작용이지, 활성형 엽산 자체의 부작용은 없다. 또한 엽산을 비롯한 모든 비타민B 복합체는 기본적으로 '수용성 비타민'에 해당하기 때문에 과다 복용 시에도 모두 소변으로 배출된다.

 

따라서 과다 복용으로 인한 부작용은 매우 드물게 나타나는 편이며, 보통 임산부들에게 권장되는 함량인 800mcg 가량을 복용하는 것으로 부작용을 겪는 일은 거의 없다. (나머지 부작용은 대부분 유통 과정에서 영양제가 산패하거나, 부원료 등으로 인해 발생하는 경우이다)

 

그러나 정말 말도 안 될 정도로 지나치게 과다복용 하는 경우에는 피부트러블, 불면증, 심박수 증가, 불안 등의 부작용이 나타날 수도 있다고 한다.

 

 

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임산부 엽산 복용시기

 

임산부들이 엽산을 먹는 시기는 임신 전부터, 출산 후 일정 기간 동안 계속 복용하는 것이 좋다. 다만 시기마다 권장되는 복용량에 차이가 있을 뿐, 기본적으로 지속적으로 복용하는 것을 대부분의 의료 전문가나 산부인과 의사들도 권장하고 있다.

 

참고로 임산부들에게 권장되는 공식적인 엽산 섭취량은 400mcg - 800mcg(임신 중 매일)이지만, 엽산이 함유되어 있는 다른 식품들을 골고루 섭취하지 못하는 경우는 1,000mcg까지 복용하는 것도 좋다. 또한 임신을 계획하는 여성들은 임신 1-3개월 전부터 엽산을 복용하는 것이 좋다.

 

엽산이 풍부한 음식 종류

• 엽채류 : 시금치, 케일, 브로콜리 등
• 견과류 : 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 호두 등
• 콩류 : 대두, 검정콩, 녹두, 두부, 콩가루 등
• 곡류 : 보리, 귀리, 현미 등
• 과일 : 아보카도, 오렌지, 자몽, 바나나, 멜론, 딸기 등
• 고기류 : 닭고기, 오리고기, 양고기 등

 

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활성형 엽산 추천 순위

활성형 엽산을 선택할 때는 메틸화된 효소 활성형 엽산(MTHF, 메틸테트라히드로폴레이드) 등인지 고려하는 것이 좋고, 이탈리아의 'Gnosis'와 같이 전 세계적으로 공신력 있는 기관에서 만든 원료로 제조한 것이 좋다.

아래 글은 국내를 비롯해서 전 세계적으로 임산부들이 가장 많이 찾는 활성형 엽산 순위이며, 대부분 까다로운 심사와 공정과정을 거쳐서 만들어지는 제품들이기 때문에 후기 등을 고려한 뒤 선택하면 된다. (필자도 친누나가 임신했을 때, 엽산 제품을 정말 열심히 알아봤었는데, 해당 내용이 조금이나마 도움이 되길)

 

 

활성형 엽산 추천 순위 TOP 7 〉

 

 

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